做个小“腰精”,其实很容易。居家腰部减肥操可左旋肉碱咖啡使女性腰肌发达,运动自如及苗条纤柔。 居家腰部减肥操让你变“腰精”。 第一节:两腿分左旋咖啡开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。 第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。 第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯减肥咖啡;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。 第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉左旋360减肥咖啡的适当放松。 第五节:仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停l~2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。 第六节:先取左侧卧位,左臂垫在头下面,360减肥咖啡双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直;两腿交替进行10次后,改换右侧卧位做重复动作。 本文转自http://www.gzkabana.com |