秋季，许多MM都在为冬季的美丽而努力减肥，健身房里的女性身影也越来越多，可是却经常听到有人抱怨这些减肥运动根本没有效果，这是怎么回事呢？防66时尚健康提示：其实并非运动不能有效减肥，而是秋季人身上的赘肉本就比较顽固，不易消除，如果不能对局部肥胖做有效的锻炼，是很难取得减肥成效的。因此一定要从局部减肥入手。
手臂赘肉是最顽强最难以应付的，想要瘦臂就必须下猛药，进行针对性的训练，才可以和松垮赘肉彻底说再见。
【椅子瘦臂操】准备动作坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5--10次。
【按压瘦穴】针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩。各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。
【转动手臂】动作一双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。
动作二手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。
动作三双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。
【端正坐姿】在坐着的时候要注意保持端正的坐姿，不要驼着背，脚不要乱摆等。这是因为保持端正的坐姿会让腹部以及臀部时刻保持紧张状态，对于保持完美臀部曲线以及腿部曲线是非常有利的。
【正常排便】有便意的时候，肚子就很容易胀气，如果经常忍着，就会使得职场粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘，排便不顺畅，这样就很容易导致腹部突出。因此，该上厕所就上厕所，别忍着。
【腹式呼吸】在平时的时候不妨使用腹式呼吸法，在吸气的时候，肚皮胀起，呼气的时候，肚皮紧缩，这样就能够刺激肠胃的蠕动，促进体内的废物排出体外，对于减肥是非常有利的。
【时刻缩腹】在平时的时候时刻记住缩小腹，无论是站着还是坐着，再配合腹式呼吸，这样无形中就锻炼了腹部的肌肉，使得小腹的肌肉变得紧实，从而达到瘦小腹的目的。简单又轻松。
【经常运动】在平时的生活中应该时时提醒自己缩腹、做做提肛运动，如果可以不乘电梯就多爬爬楼梯，这样让自己处在运动当中，对于瘦小腹是非常有利的。
【平衡桥】脸朝上仰卧在床上，弯曲两个膝盖，并且将双脚放在不稳固的物体上，然后伸直左腿，收缩臀肌，抬举胯部，再将胯部放回地面；重复12-15次，然后换另一侧进行同样的动作；整套动作重复进行2组。
【L形抬腿】脸朝向右侧卧在地板上；向前伸出双腿，使其与身体构成L形；将右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然地弯曲；左手撑在地面上，以辅助平衡；然后轻轻地向上抬起左腿，高度以感觉舒服为宜；接着再将腿放回原处；重复进行15-20次，然后换另一侧做同样的动作；整套动作需要重复2组。
【剪刀腿】俯卧在健身球上，前臂撑着地面，双手手指相接，健身球撑在身体的中心；向上抬起腿部，使其与地面呈45度角，这样就会使身体呈一条直线；接着再收缩腹肌，注意脚趾朝外，向外分开双腿，呈V字形；接着收缩臀肌，并且慢慢地收拢脚后跟；注意保持颈部平直；这样每套动作重复进行15-20次，如此反复进行2组。
【后踢运动】四肢着地，并拢膝盖，分开双掌保持与肩膀一样的宽度，使得大腿、手臂与地面保持垂直状态；然后抬起左膝盖，同时提胯，并且向后伸展右腿，弯曲右脚脚背；在伸右腿的时候，收缩臀肌，并且稍微向外送出腿；保持胯部平衡，同时将身体重心放在双掌和左脚上；这样停留1秒钟，接着向胸部收缩右膝盖；重复进行15-20次，再换左腿进行，整套动作重复进行2组。
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